إجابات على الأسئلة

تمارين الصالة الرياضية Hasfaragу

تمارين الصالة الرياضية Hasfaragу


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ادمج تمارين تقوية عضلات البطن في برنامج اللياقة البدنية المخصص في المنزل. ابدأ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خلال الاحماء والقيام بكل التمارين حتى تشعر بالراحة من التعب.

نحت البطن يمكن أن تبدأ


تذكر أيضًا تمارين التنفس الجيدة: دائمًا ما تتنفس من خلال أنفك وتخرج من فمك.

استلق على ظهرك وارفع ركبتك وباطنك على الأرض في وسادة صغيرة. ضع ذراعك بجانب جواربك.

طوى في بطنك ، ارفع رأسك وكتفيك ببطء. حافظ على مستوى رأسك مع العمود الفقري في وضع مستقيم ، لا تدفع صدرك على صدرك. النزول ، خذ نفسا. كرر عدة مرات.

مستلقيا ، باطن على الأرض. ضع يدك على فخذك. من

ضع معدتك في الداخل ، وارفع رأسك ، والكتفين ، والظهر العلوي ، وحرك يدك فوق ركبتك حتى يرتفع الجزء الخلفي الخلفي من الظهر. الحفاظ على رأسك تمشيا مع العمود الفقري الخاص بك. ارجع إلى وضع البداية وكرر عدة مرات.

باطن على الأرض ، في العراء. ضع ذراعيك جانبية إلى الارتفاع. طيها في! تابعت هذا:

مع رفع ذراعك قليلاً ، المس جانبًا من الجانب الآخر من الفخذ باليد الأخرى. تراجعت وتكرر هذه الممارسة عدة مرات على الجانب الآخر.

يجلس ضيق ، واليدين على الوركين. باطن على الأرض للحصول على الدعم ، والحفاظ على قدميك مستقيمة وتمتد بخفة على الظهر. ويمكن الآن الوصول إلى:

امسك قدمك بقوة على الأرض وتميل على ظهرك حتى تتمكن من الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً. في هذا الموضع ، قم بتدويره لأعلى ولأسفل عدة مرات بحركات صغيرة. بعد الراحة ، كرر التعب الشديد.

استخدم أصابعك لرفع ذراعيك عالياً. عرض بعد ذلك:

اجعل ذراعيك عريضًا إلى الجانب وتميل على الظهر بخط مستقيم من النار. ارجع إلى وضع البداية ، وكرر بوتيرة بطيئة عدة مرات.



تعليقات:

  1. Maulmaran

    أود أن أجادل مع المؤلف أن كل شيء على وجه الحصر كذلك؟ أعتقد ما يمكن عمله لتوسيع هذا الموضوع.

  2. Natilar

    أهنئ ، الفكرة المشرقة

  3. Xalbador

    أخيرًا ، استخدم نوعًا من خيط Planin للبريد العشوائي ، وإلا فمن المستحيل القراءة ... من فضلك ...

  4. Pierrel

    أنا أشارك رأيك بالكامل. هذه فكرة جيدة. انا مستعد لدعمك

  5. Hadden

    برافو ، أعتقد أن هذه عبارة رائعة



اكتب رسالة